ما هو نوع التمارين الرياضية والنظام الغذائي الأفضل لأداء الحدبة؟

عامًا بعد عام، يتجه العديد من الأشخاص إلى ممارسة التمثيل بالكاميرا على أمل تحقيق أداء رائع وتكوين جمهور كبير من المعجبين. وللقيام بذلك، فإنهم يتنافسون بأفكار يركز معظمها على السيناريوهات والإيماءات التي سيتم تنفيذها. ولكن لكي يتوافق ذلك بشكل مثالي، لا بد من الاستعداد، سواء من الناحية الغذائية أو الجسدية. ففي نهاية المطاف، تستهلك العارضات قدراً هائلاً من الطاقة خلال العروض، ومن شأن اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب أفضل حالة بدنية ممكنة أن يساعد في تسهيل هذه اللحظات. في هذه المقالة، سنخبرك بما تحتاجين إلى تناوله وممارسة تمارين الإطالة لتقدمي أداءً جيداً على الكاميرا.

التمارين البدنية

في وضعية الثبات، تحصل عضلات الفخذ الرباعية على تمرين رياضي!

كعارض أزياء، قد يُطلب منك كعارض أزياء القيام بحركات تضع الكثير من الضغط على ساقيك، لعشرات الدقائق في كل مرة خلال عروضك. من المهم أن تمرن ساقيك حتى تتمكن من تحمل هذه اللحظات بكل سهولة. وهنا يأتي دور تمارين إطالة عضلات الفخذ. نستهدف هنا 4 عناصر: العضلة المتسعة المستقيمة الأمامية والعضلة المتسعة البينية والعضلة المتسعة الجانبية والعضلة المتسعة الداخلية. وبشكل ملموس، تحتاج أثناء توقفك إلى تثبيت مشط القدم وتقريب الكعب من الأرداف. وقبل كل شيء، تحتاج إلى إمالة حوضك للأمام قليلاً. بهذه الطريقة، ستتمكن من الشعور بالآثار الكاملة للتمرين على فخذيك. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك يُمكنك أداء هذه الحركة وأنت مستلقٍ على بطنك. ويستمر تمرين مد وإطالة عضلات الفخذين لمدة تصل إلى 35 ثانية ويتم تأديته 3 مرات على كل جانب. ستحتاج إلى التنفس ببطء وبط ريقة مضبوطة خلال هذه اللحظات.

الأرداف للأمام

سيكون عرضك عديم الطعم، بل وغير مشهور، إذا لم تستخدمي الجزء السفلي من جسمك بشكل جيد. وما هي أفضل طريقة للاستعداد لذلك من بعض تمارين الألوية الجيدة؟ وتتكون هذه التمارين من الاستلقاء تماماً على ظهرك، ثم الإمساك بركبة إحدى القدمين لتضعها على القدم المعاكسة، مع الإمساك بالجزء الخلفي من الساق أو الفخذ. وخلال هذا التمرين، يجب أن يكون باقي جسمك مسترخياً، ويجب أن تأخذ شهيقاً وزفيراً في كل مرة ترفع فيها الركبة نحو صدرك. وينبغي أن يستمر هذا التمرين لمدة 35 ثانية لكل جانب، و3 مرات. ومن المؤكد أن ممارسة تمرين الإطالة هذا بانتظام سيمنحك المرونة التي تحتاجها لإسعاد المشاهدين الذين لن يجدوا صعوبة في تقديم الهدايا.

اعمل على صدرك

أثناء العروض، لا يقتصر الأمر على الجزء السفلي من جسمك الذي يخضع للاختبار. عندما تكون في حالة جيدة، يمكن لأجزاء من جسمك مثل ظهرك وعضلات بطنك أن تساعدك على الأداء على الكاميرا. للقيام بذلك، يمكنك الاستلقاء على بطنك ثم مدّ يديك باتجاه الأرض. ثم ادفع يديك بعيداً عن الأرض لرفع صدرك. احرص على خفض الكتفين والنظر للأمام مباشرة. وقبل كل شيء، أرخي أردافك. وإذا شعرت بعدم الراحة في الظهر أثناء هذا التمرين فما عليك سوى رفع الفخذين قليلاً. ومع كل حركة لأعلى ستحتاج إلى الزفير. يُمكن أن تستغرق هذه الحركة ما يزيد قليلاً عن 25 ثانية 5 مرات.

إمداد الطاقة

طعام للأكل قبل المخيم

قبل بدء عرض الكاميرا، من الضروري تناول الطعام بشكل جيد. فمن يدري قد يدفعك التدفق المستمر للمشاهدين إلى تأجيل النهاية المقررة أصلاً لعرضك. قد يكون هذا الأمر محفوفاً بالمخاطر إذا لم تكن قد اكتسبت ما يكفي من القوة من خلال نظامك الغذائي، أو إذا كنت قد تناولت شيئاً تواجه مشكلة في هضمه. لذلك، قبل كل عرض، ننصحك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. حيث يهضم الجسم هذا النوع من الطعام بسرعة كبيرة. وعلاوة على ذلك، تحافظ الكربوهيدرات على ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، على الرغم من المجهود البدني الذي تبذله. ومع ذلك، يمكنك تناول أطعمة مثل :

• اللحوم الخالية من الدهون ;
• الخبز الكامل;
• دقيق الشوفان
• الزبادي ;
• الموز …

الأطعمة التي لا يجب تناولها

في حين أن بعض الأطعمة ستساعدك على الهضم، وبالتالي ستساعدك على هضم الطعام، وبالتالي ستساعدك على تناول الكاميرات الحية، يجب تجنب بعض الأطعمة الأخرى. من الواضح أنه يجب عليك عدم تناول الأطعمة الثقيلة خوفاً من زيادة الحمل على معدتك. وهذا يعني حرمان نفسك من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والألياف والبروتينات السريعة. ومن الأمثلة على ذلك

• البرغر ;
• بيتزا ;
• المعجنات
• خضروات خضراء ;
• خضروات نيئة؛ خضروات نيئة
• سمك ؛ سمك
• بيض؛ بيض ;
• اللحوم …

كما ننصحك أيضًا بعدم اختيار وجبة لم يسبق لك تناولها من قبل كجزء من عروضك. وذلك لتجنب أي انزعاج محتمل خلال لحظتك، وبالتالي ستكون أقل عرضة للحظات الغياب أو الانزعاج.

الترطيب، أساس نجاح الكاميرا

إن قضاء عشرات الدقائق على الكاميرا يستنزف جسمك إلى حد كبير، خاصةً مخزونك من الماء. لذا، قبل 30 دقيقة من بدء التصوير، يجب أن تكون رطباً تماماً. وهذا لا يعني تناول مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي! على سبيل المثال، يمكنك شرب الماء فقط خلال 50 دقيقة من التمرين لمدة 50 دقيقة. وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تكرار هذه البادرة كل 20 دقيقة. إذا كان التمرين سيستمر لمدة ساعتين أو أكثر، فستحتاج إلى تناول مشروب يحتوي على السكر. عصير البرتقال، على سبيل المثال، سيفي بالغرض.

بشكل عام، هناك الكثير من النصائح لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من كاميرتك المباشرة. في هذه المقالة، ركزنا بشكل خاص على التمارين البدنية والنظام الغذائي الذي تحتاجه قبل كل عرض. إذا اتبعت توصياتنا، فلن يكون هناك سبب لأن تكون كاميراتك لطيفة وعديمة النغمة. والأفضل من ذلك أنك ستشعر بالثقة الكافية لأداء الحيل التي ستجعل المتفرجين يتوقون للمزيد، وستشجع بالتأكيد عددًا كبيرًا منهم على أن يصبحوا مشاركين. لذا يمكنك البدء في التفكير الآن في الملابس والسيناريوهات الخاصة بكاميراتك القادمة.