{"id":3048,"date":"2024-07-04T15:19:02","date_gmt":"2024-07-04T13:19:02","guid":{"rendered":"https:\/\/model.xlovecam.com\/blog\/?p=3048"},"modified":"2024-07-04T15:19:02","modified_gmt":"2024-07-04T13:19:02","slug":"jaky-druh-cviceni-a-stravy-je-nejlepsi-pro-vykon-vacky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/model.xlovecam.com\/blog\/cs\/rady\/jaky-druh-cviceni-a-stravy-je-nejlepsi-pro-vykon-vacky\/","title":{"rendered":"Jak\u00fd druh cvi\u010den\u00ed a stravy je nejlep\u0161\u00ed pro v\u00fdkon va\u010dky?"},"content":{"rendered":"

Rok co rok se mnoho lid\u00ed v\u011bnuje cammingu v nad\u011bji, \u017ee dos\u00e1hnou skv\u011bl\u00fdch v\u00fdkon\u016f a vybuduj\u00ed si velk\u00fd fanklub<\/strong>. Za t\u00edmto \u00fa\u010delem sout\u011b\u017e\u00ed s n\u00e1pady, z nich\u017e v\u011bt\u0161ina se zam\u011b\u0159uje na sc\u00e9n\u00e1\u0159e a gesta, kter\u00e1 maj\u00ed b\u00fdt p\u0159edvedena. Aby to v\u0161ak dokonale korespondovalo, je nutn\u00e1 p\u0159\u00edprava, a to jak stravovac\u00ed, tak fyzick\u00e1. Koneckonc\u016f modelky a modelov\u00e9 b\u011bhem sv\u00fdch vystoupen\u00ed vynakl\u00e1daj\u00ed obrovsk\u00e9 mno\u017estv\u00ed energie a zdrav\u00e1 strava spojen\u00e1 s co nejlep\u0161\u00ed fyzickou kondic\u00ed jim m\u016f\u017ee tyto chv\u00edle usnadnit. V tomto \u010dl\u00e1nku v\u00e1m prozrad\u00edme, co je t\u0159eba j\u00edst a protahovat, abyste p\u0159ed kamerou pod\u00e1vali dobr\u00e9 v\u00fdkony.<\/p>\n

Fyzick\u00e1 cvi\u010den\u00ed<\/h2>\n

Ve stacion\u00e1rn\u00ed poloze dost\u00e1vaj\u00ed kvadricepsy zabrat!<\/h3>\n

Jako modelka m\u016f\u017eete b\u00fdt b\u011bhem p\u0159ehl\u00eddek<\/a> nuceni vykon\u00e1vat pohyby, p\u0159i kter\u00fdch jsou nohy velmi nam\u00e1h\u00e1ny, a to i n\u011bkolik des\u00edtek minut<\/a> v kuse. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 cvi\u010dit nohy tak, aby tyto okam\u017eiky bez probl\u00e9m\u016f vydr\u017eely. K tomu slou\u017e\u00ed cviky na prota\u017een\u00ed kvadriceps\u016f. Zde se zam\u011b\u0159ujeme na 4 prvky: vastus rectus anterior, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus internus. Konkr\u00e9tn\u011b p\u0159i zastaven\u00ed je t\u0159eba dr\u017eet n\u00e1rt a p\u0159ibl\u00ed\u017eit patu k h\u00fd\u017ed\u00edm. P\u0159edev\u0161\u00edm je t\u0159eba m\u00edrn\u011b p\u0159edklonit p\u00e1nev. Tak budete moci pln\u011b poc\u00edtit \u00fa\u010dinky cviku na stehnech. Pokud je pro v\u00e1s obt\u00ed\u017en\u00e9 udr\u017eet rovnov\u00e1hu, m\u016f\u017eete tento pohyb prov\u00e1d\u011bt vle\u017ee na b\u0159i\u0161e. Prota\u017een\u00ed kvadriceps\u016f trv\u00e1 a\u017e 35 sekund a prov\u00e1d\u00ed se 3x na ka\u017edou stranu. B\u011bhem t\u011bchto okam\u017eik\u016f budete muset pomalu a kontrolovan\u011b d\u00fdchat<\/strong>.<\/p>\n

\"Exercice<\/p>\n

H\u00fd\u017ed\u011b dop\u0159edu!<\/h3>\n

Va\u0161e vystoupen\u00ed budou nevkusn\u00e1, ba dokonce nepopul\u00e1rn\u00ed, pokud nevyu\u017eijete svou spodn\u00ed \u010d\u00e1st t\u011bla. A jak se na to l\u00e9pe p\u0159ipravit ne\u017e pomoc\u00ed kvalitn\u00edch cvik\u016f na h\u00fd\u017ed\u011b? Spo\u010d\u00edvaj\u00ed v tom, \u017ee si lehnete \u00fapln\u011b na z\u00e1da, pak si p\u0159idr\u017e\u00edte koleno jedn\u00e9 nohy, abyste ji mohli polo\u017eit na prot\u011bj\u0161\u00ed nohu, p\u0159i\u010dem\u017e zadn\u00ed \u010d\u00e1st holen\u011b nebo stehna je zachycena. B\u011bhem tohoto cvi\u010den\u00ed by m\u011bl b\u00fdt zbytek va\u0161eho t\u011bla uvoln\u011bn\u00fd; m\u011bli byste se nadechnout a vydechnout poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e p\u0159ibl\u00ed\u017e\u00edte koleno k hrudn\u00edku. Toto cvi\u010den\u00ed by m\u011blo trvat maxim\u00e1ln\u011b 35 sekund na ka\u017edou stranu, a to 3x. Pravideln\u00fdm cvi\u010den\u00edm tohoto prota\u017een\u00ed si jist\u011b zajist\u00edte pot\u0159ebnou pru\u017enost, kter\u00e1 pot\u011b\u0161\u00ed va\u0161e div\u00e1ky, kte\u0159\u00ed nebudou m\u00edt probl\u00e9m s t\u00edm, aby z v\u00e1s pr\u0161ely d\u00e1rky.<\/p>\n

Pracujte na hrudn\u00edku<\/h3>\n

B\u011bhem p\u0159edstaven\u00ed nen\u00ed testov\u00e1na<\/a> jen spodn\u00ed \u010d\u00e1st va\u0161eho t\u011bla. Pokud jsou v dobr\u00e9 kondici, mohou v\u00e1m p\u0159i vystoupen\u00ed na kameru pomoci i takov\u00e9 \u010d\u00e1sti t\u011bla, jako jsou z\u00e1da a b\u0159i\u0161n\u00ed svaly. Za t\u00edmto \u00fa\u010delem si m\u016f\u017eete lehnout na b\u0159icho a pot\u00e9 nat\u00e1hnout ruce sm\u011brem k podlaze. Pot\u00e9 ruce odtla\u010dte od podlahy, abyste zvedli hrudn\u00edk. Ujist\u011bte se, \u017ee jste spustili ramena a d\u00edv\u00e1te se p\u0159\u00edmo p\u0159ed sebe. P\u0159edev\u0161\u00edm uvoln\u011bte h\u00fd\u017ed\u011b. A pokud p\u0159i tomto cviku poc\u00edt\u00edte nepohodl\u00ed v z\u00e1dech, jednodu\u0161e m\u00edrn\u011b zvedn\u011bte stehna. P\u0159i ka\u017ed\u00e9m pohybu nahoru budete muset vydechnout. Tento pohyb m\u016f\u017ee trvat a\u017e n\u011bco p\u0159es 25 sekund, a to p\u011btkr\u00e1t.<\/p>\n

\"Exercice<\/p>\n

Nap\u00e1jen\u00ed<\/h2>\n

J\u00eddlo k j\u00eddlu p\u0159ed t\u00e1borem<\/h3>\n

P\u0159ed zah\u00e1jen\u00edm t\u00e1borov\u00e9 show je nutn\u00e9 se dob\u0159e naj\u00edst. Nikdy nev\u00edte, zda v\u00e1s st\u00e1l\u00fd proud div\u00e1k\u016f nep\u0159im\u011bje k odlo\u017een\u00ed p\u016fvodn\u011b pl\u00e1novan\u00e9ho konce va\u0161\u00ed show. To by se mohlo uk\u00e1zat jako riskantn\u00ed, pokud jste nap\u0159\u00edklad d\u00edky strav\u011b nenabrali dostatek sil nebo pokud jste poz\u0159eli n\u011bco, co se v\u00e1m \u0161patn\u011b tr\u00e1v\u00ed. P\u0159ed ka\u017ed\u00fdm vystoupen\u00edm proto doporu\u010dujeme sn\u00edst potraviny s vysok\u00fdm obsahem sacharid\u016f. T\u011blo tento typ potravin velmi rychle str\u00e1v\u00ed. Nav\u00edc sacharidy udr\u017euj\u00ed hladinu gluk\u00f3zy v krvi i p\u0159es fyzickou n\u00e1mahu. To znamen\u00e1, \u017ee hodinu p\u0159ed vystoupen\u00edm m\u016f\u017eete j\u00edst potraviny, jako jsou :<\/p>\n