{"id":2501,"date":"2024-07-04T12:25:37","date_gmt":"2024-07-04T10:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/model.xlovecam.com\/blog\/?p=2501"},"modified":"2024-07-05T12:40:20","modified_gmt":"2024-07-05T10:40:20","slug":"quels-exercices-physiques-et-alimentation-faire-pour-performer-en-cam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/model.xlovecam.com\/blog\/fr\/conseils\/quels-exercices-physiques-et-alimentation-faire-pour-performer-en-cam\/","title":{"rendered":"Quels exercices physiques et alimentation faire pour performer en cam ?"},"content":{"rendered":"

D\u2019ann\u00e9e\u00a0en ann\u00e9e, de nombreuses personnes se lancent en cam en esp\u00e9rant r\u00e9aliser de grandes performances et ainsi se constituer un grand fanclub<\/strong>. Pour ce faire, elles rivalisent d\u2019id\u00e9es, la plupart \u00e9tant ax\u00e9es sur les sc\u00e9narios et les gestes \u00e0 ex\u00e9cuter. Mais pour que cela soit parfaitement corr\u00e9l\u00e9, il faut une pr\u00e9paration, tant alimentaire que physique. En effet, les mod\u00e8les d\u00e9pensent \u00e9norm\u00e9ment en \u00e9nergie pendant leurs shows, et une nourriture saine coupl\u00e9e \u00e0 un \u00e9tat physique des plus reluisants peut permettre de faciliter ces moments. Dans cet article, nous vous indiquons ce qu\u2019il faut manger et faire comme exercice de stretching pour \u00eatre performant en cam.<\/p>\n

Exercices physiques<\/h2>\n

En position arr\u00eat\u00e9e, les quadriceps sollicit\u00e9s !<\/h3>\n

En tant que mod\u00e8le, vous pouvez \u00eatre amen\u00e9e \u00e0 r\u00e9aliser des mouvements qui sollicitent vos jambes, pendant plusieurs dizaines de minutes dans vos shows<\/a>. Il faut alors les exercer et leur permettre de supporter avec aise ces moments. C\u2019est \u00e0 cela que les exercices de stretching au niveau des quadriceps aident. Ici, il y a 4 \u00e9l\u00e9ments qu\u2019on cible : le vaste droit ant\u00e9rieur, le vaste interm\u00e9diaire, le vaste externe et le vaste interne. Concr\u00e8tement, \u00e9tant arr\u00eat\u00e9, vous devez tenir votre cou-de-pied et emmener votre talon pr\u00e8s de vos fesses. Il faut surtout faire en sorte que le bassin bascule un peu en avant. Ainsi, vous pourrez pleinement sentir les effets de l\u2019exercice au niveau de vos cuisses. Au cas o\u00f9 vous peineriez \u00e0 garder l\u2019\u00e9quilibre, il est possible de r\u00e9aliser ce mouvement en vous allongeant sur votre ventre. L\u2019\u00e9tirement des quadriceps peut durer jusqu\u2019\u00e0 35 secondes, et ce, \u00e0 3 reprises, au niveau de chaque c\u00f4t\u00e9. Vous devrez respirer lentement et de mani\u00e8re ma\u00eetris\u00e9e<\/strong> durant ces moments.<\/p>\n

\"Exercice<\/p>\n

En-avant les fessiers !<\/h3>\n

Vos shows seront insipides, voire impopulaires, si vous ne mettez pas \u00e0 contribution le bas de votre corps. Et quoi mieux que de bons exercices de fessiers pour vous pr\u00e9parer \u00e0 cela ? Ils consistent \u00e0 vous coucher int\u00e9gralement sur votre dos, pour ensuite tenir le genou de l\u2019un de vos pieds afin de le mettre sur le pied contraire, l\u2019arri\u00e8re du tibia ou de la cuisse \u00e9tant attrap\u00e9. Pendant cet exercice, tout le reste de votre corps doit \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9 ; vous devez inspirer et expirer chaque fois que vous am\u00e8nerez le genou en direction de la poitrine. Cela devra durer jusqu\u2019\u00e0 35 secondes pour chaque c\u00f4t\u00e9, et \u00e0 3 reprises. Pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, cet \u00e9tirement va \u00e0 coup s\u00fbr vous donner la souplesse n\u00e9cessaire pour ravir vos spectateurs, qui eux, n\u2019auront pas de mal \u00e0 faire pleuvoir les cadeaux.<\/p>\n

Travaillez votre buste<\/h3>\n

Pendant les shows, il n\u2019y a pas que le bas du corps qui est mis \u00e0 contribution<\/a>. En bon \u00e9tat, des parties comme le dos ou encore les abdominaux peuvent en effet vous aider \u00e0 performer en cam. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger \u00e0 plat ventre, puis tendre vos mains vers le sol. Vous allez ensuite le repousser afin de relever le buste. Veillez \u00e0 bien abaisser vos \u00e9paules et \u00e0 regarder en face de vous. Desserrez surtout vos fesses. Et si pendant cet exercice, vous sentez une g\u00eane au dos, vous n\u2019aurez qu\u2019\u00e0 d\u00e9coller l\u00e9g\u00e8rement vos cuisses. \u00c0 chaque remont\u00e9e, vous devrez proc\u00e9der \u00e0 une expiration. Ce mouvement peut durer jusqu\u2019\u00e0 un peu plus de 25 secondes, et cela, \u00e0 5 reprises.<\/p>\n

\"Exercice<\/p>\n

Alimentation<\/h2>\n

Aliments \u00e0 consommer avant une cam<\/h3>\n

Avant d\u2019entamer un show Cam, il est essentiel de bien vous alimenter. Sait-on jamais, un flux cons\u00e9quent de viewers peut vous inciter \u00e0 repousser l\u2019heure initialement pr\u00e9vue pour terminer votre show. Ce qui pourrait s\u2019av\u00e9rer risqu\u00e9 si par exemple vous n\u2019avez pas pris assez de force \u00e0 travers votre alimentation ou que vous avez ingurgit\u00e9 quelque chose que vous avez du mal dig\u00e9rer. Ainsi, avant chaque show, nous vous recommandons de consommer des nourritures qui sont pourvues en glucides. Et pour cause, le corps dig\u00e8re rapidement ce type d\u2019aliment. En plus, par le biais des glucides, le taux de glucose dans votre sang va \u00eatre maintenu, malgr\u00e9 vos efforts physiques. Cela dit, une heure avant votre show, vous pouvez consommer des aliments comme :<\/p>\n