Из года в год многие люди занимаются каммингом в надежде добиться высоких результатов и собрать большой фан-клуб. Для этого они соревнуются с идеями, большинство из которых сосредоточены на сценариях и жестах, которые нужно исполнять. Но для того чтобы все это идеально сочеталось, необходима подготовка, как диетическая, так и физическая. Ведь во время показов модели тратят огромное количество энергии, и здоровое питание в сочетании с оптимальной физической формой помогут облегчить эти моменты. В этой статье мы расскажем вам, что нужно есть и делать растяжку, чтобы хорошо выступить на съемках.
Физические упражнения
В неподвижном положении квадрицепсы получают отличную тренировку!
Во время показов вам, как модели, приходится выполнять движения, дающие большую нагрузку на ноги, в течение десятков минут. Важно тренировать ноги, чтобы они могли с легкостью выдерживать такие нагрузки. Именно здесь на помощь приходят упражнения на растяжку квадрицепсов. Здесь мы воздействуем на 4 элемента: переднюю прямую мышцу, промежуточную мышцу, латеральную мышцу и внутреннюю мышцу. Если говорить конкретнее, то при остановке вам нужно взять себя в руки и приблизить пятку к ягодицам. Прежде всего, необходимо слегка наклонить таз вперед. Так вы сможете в полной мере ощутить эффект от упражнения на бедрах. Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете выполнять это движение лежа на животе. Растяжка квадрицепсов длится до 35 секунд и выполняется по 3 раза на каждую сторону. В эти моменты вам нужно будет дышать медленно и контролируемо.
Ягодицы вперед!
Ваши выступления будут безвкусными и даже непопулярными, если вы не будете использовать свою нижнюю часть тела с пользой. А что может быть лучше для подготовки к этому, чем несколько хороших упражнений для ягодиц? Они заключаются в том, чтобы полностью лечь на спину, затем, держа колено одной ноги, положить его на противоположную ногу, зацепив заднюю часть голени или бедра. Во время выполнения этого упражнения все тело должно быть расслаблено; каждый раз, когда вы подтягиваете колено к груди, вы должны делать вдох и выдох. Длительность упражнения должна составлять до 35 секунд для каждой стороны и 3 раза. Регулярно практикуя эту растяжку, вы непременно обретете гибкость, необходимую для того, чтобы порадовать зрителей, которые без труда устроят дождь из подарков.
Работайте над грудью
Во время выступлений нагрузке подвергается не только нижняя часть тела. В хорошем состоянии такие части тела, как спина и мышцы живота, могут помочь вам выступить на сцене. Для этого можно лечь на живот, вытянуть руки к полу. Затем оттолкнитесь руками от пола, чтобы поднять грудь. Убедитесь, что вы опустили плечи и смотрите прямо вперед. Прежде всего, расслабьте ягодицы. А если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете дискомфорт в спине, просто слегка приподнимите бедра. С каждым движением вверх вам нужно будет выдыхать. Это движение может длиться чуть более 25 секунд, 5 раз.
Питание
Еда, которую нужно съесть перед походом
Перед началом камерного шоу необходимо хорошо поесть. Никогда не знаешь, что постоянный поток зрителей может заставить вас отложить первоначально запланированное окончание шоу. Это может оказаться рискованным, если, например, вы не набрали достаточно сил с помощью диеты или съели что-то, что с трудом переваривается. Поэтому перед каждым выступлением мы рекомендуем вам есть пищу с высоким содержанием углеводов. Организм переваривает такую пищу очень быстро. Более того, углеводы поддерживают уровень глюкозы в крови, несмотря на физические нагрузки. Поэтому за час до выступления вы можете съесть такие продукты, как :
- постное мясо ;
- цельнозерновой хлеб ;
- овсянка
- йогурт ;
- банан…
Продукты, которые не стоит есть
Некоторые продукты помогают пищеварению, а значит, и вашим живым кулачкам, но других следует избегать. Очевидно, что вы не должны есть тяжелую пищу, опасаясь перегрузить желудок. Это означает лишение себя продуктов с высоким содержанием быстрых сахаров, жиров, клетчатки и белка. Примерами могут служить:
- гамбургер
- пицца
- выпечка;
- зеленые овощи ;
- сырые овощи ;
- рыба ;
- яйца ;
- мясо…
Мы также рекомендуем вам не выбирать для шоу блюда, которые вы никогда раньше не ели. Это необходимо для того, чтобы избежать возможного дискомфорта в момент выступления, так вы будете меньше подвержены моментам отсутствия или дискомфорта.
Гидратация — основа успешного кэмпа
Десятки минут, проведенные за камерой, значительно истощают ваш организм, особенно запасы воды. Поэтому за 30 минут до начала съемки вы должны быть идеально гидратированы. Это не означает употребление энергетиков, безалкогольных напитков, кофе или чая! Например, во время 50-минутной тренировки вы можете пить только воду. А если хотите, можете повторять этот жест каждые 20 минут. Если ваша живая камера будет длиться 2 часа и более, вам нужно выпить напиток, содержащий сахар. Например, подойдет апельсиновый сок.
В общем, существует множество советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей камеры. В этой статье мы уделили особое внимание физическим упражнениям и диете, которые необходимо соблюдать перед каждым выступлением. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то у вас не будет причин для того, чтобы ваши камеры были безвкусными и без тонуса. А еще лучше — вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы выполнять трюки, которые заставят ваших зрителей жаждать большего и наверняка побудят многих из них стать спонсорами. Так что вы можете уже сейчас начать думать об одежде и сценариях для своих следующих выступлений.
