An de an, mulți oameni se apucă de camming în speranța de a obține performanțe deosebite și de a-și construi un fanclub numeros. Pentru a face acest lucru, ei se întrec în idei, cele mai multe dintre acestea concentrându-se pe scenariile și gesturile care trebuie realizate. Dar pentru ca acestea să se coreleze perfect, este nevoie de pregătire, atât alimentară, cât și fizică. La urma urmei, modelele cheltuiesc o cantitate enormă de energie în timpul spectacolelor lor, iar o dietă sănătoasă cuplată cu cea mai bună condiție fizică posibilă poate contribui la ușurarea acestor momente. În acest articol, îți vom spune ce trebuie să mănânci și să te întinzi pentru a performa bine în fața camerei.
Exerciții fizice
În poziția staționară, cvadricepșii primesc un antrenament!
În calitate de model, este posibil să vi se ceară să efectuați mișcări care vă solicită mult picioarele, timp de zeci de minute la rând, în timpul spectacolelor. Este important să vă antrenați picioarele astfel încât acestea să poată rezista cu ușurință acestor momente. Aici intervin exercițiile de stretching pentru cvadriceps. Aici, țintim 4 elemente: vastul drept anterior, vastul intermediar, vastul lateral și vastul intern. Concret, atunci când vă opriți, trebuie să vă țineți călcâiul și să aduceți călcâiul aproape de fese. Mai presus de toate, trebuie să vă înclinați pelvisul ușor în față. În acest fel, veți putea simți toate efectele exercițiului asupra coapselor. Dacă ți se pare dificil să îți menții echilibrul, poți efectua această mișcare în timp ce te întinzi pe burtă. Întinderea cvadricepsului durează până la 35 de secunde și se efectuează de 3 ori pe fiecare parte. Va trebui să respiri încet și controlat în aceste momente.
Fesele înainte!
Spectacolele dvs. vor fi de prost gust, chiar nepopulare, dacă nu vă puneți partea inferioară a corpului în valoare. Și ce modalitate mai bună de a vă pregăti pentru asta decât cu câteva exerciții bune pentru fese? Acestea constau în a vă întinde complet pe spate, apoi a ține genunchiul unui picior pentru a-l pune pe piciorul opus, cu partea din spate a tibiei sau a coapsei prinsă. În timpul acestui exercițiu, restul corpului trebuie să fie relaxat; trebuie să inspirați și să expirați de fiecare dată când aduceți genunchiul spre piept. Acest lucru ar trebui să dureze până la 35 de secunde pentru fiecare parte, și de 3 ori. Practicată cu regularitate, această întindere vă va oferi cu siguranță flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a vă încânta spectatorii, care nu vor avea probleme să facă să plouă cu cadouri.
Lucrează-ți pieptul
În timpul spectacolelor, nu doar partea inferioară a corpului este pusă la încercare. Atunci când sunt în stare bună, părți ale corpului tău precum spatele și mușchii abdominali te pot ajuta să faci performanță pe cam. Pentru a face acest lucru, vă puteți întinde pe burtă, apoi întindeți mâinile spre podea. Împingeți apoi mâinile departe de podea pentru a vă ridica pieptul. Asigurați-vă că coborâți umerii și priviți drept înainte. Mai presus de toate, slăbește-ți fesele. Iar dacă simțiți disconfort la spate în timpul acestui exercițiu, pur și simplu ridicați ușor coapsele. Cu fiecare mișcare ascendentă, va trebui să expirați. Această mișcare poate dura până la puțin peste 25 de secunde, de 5 ori.
Alimentarea cu energie
Alimente pentru a mânca înainte de o tabără
Înainte de a începe o emisiune cu camera, este esențial să mănânci bine. Nu se știe niciodată, un flux constant de telespectatori te poate determina să amâni sfârșitul programat inițial al show-ului tău. Acest lucru s-ar putea dovedi riscant dacă, de exemplu, nu ai acumulat suficientă forță prin dieta ta sau dacă ai ingerat ceva pe care ai probleme în a-l digera. Așadar, înainte de fiecare spectacol, vă recomandăm să mâncați alimente bogate în carbohidrați. Organismul digeră foarte repede acest tip de alimente. În plus, carbohidrații vă mențin nivelul glucozei din sânge ridicat, în ciuda eforturilor fizice. Acestea fiind spuse, cu o oră înainte de spectacol, puteți mânca alimente precum :
- carne slabă ;
- pâine integrală ;
- fulgi de ovăz
- iaurt ;
- banană…
Alimente care nu trebuie consumate
În timp ce anumite alimente vă vor ajuta digestia și, prin urmare, camerele dvs. live, altele ar trebui evitate. În mod clar, nu trebuie să mâncați alimente grele, de teamă să nu vă supraîncărcați stomacul. Aceasta înseamnă să vă privați de alimente bogate în zaharuri rapide, grăsimi, fibre și proteine. Exemplele includ:
- un burger ;
- o pizza ;
- produse de patiserie;
- legume verzi ;
- legume crude ;
- pește ;
- ouă ;
- carne…
De asemenea, vă recomandăm să nu optați pentru o masă pe care nu ați mai mâncat-o niciodată în cadrul spectacolelor dvs. Acest lucru este pentru a evita orice posibil disconfort în timpul momentului dumneavoastră, astfel încât veți fi mai puțin predispus la momente de absență sau disconfort.
Hidratarea, baza unei came reușite
Petrecerea a zeci de minute pe o cameră video îți epuizează considerabil organismul, în special rezervele de apă. Așadar, cu 30 de minute înainte de a începe, trebuie să fii perfect hidratat. Asta nu înseamnă să consumați băuturi energizante, băuturi răcoritoare, cafea sau ceai! Pentru un antrenament de 50 de minute, de exemplu, puteți bea doar apă. Iar dacă doriți, puteți repeta acest gest la fiecare 20 de minute. Dacă live cam-ul tău va dura 2 ore sau mai mult, va trebui să consumi o băutură care conține zahăr. Sucul de portocale, de exemplu, va fi de ajuns.
În concluzie, există o mulțime de sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de camera dvs. live. În acest articol, am pus un accent deosebit pe exercițiile fizice și pe dieta de care aveți nevoie înainte de fiecare spectacol. Dacă urmați recomandările noastre, nu există niciun motiv pentru care camerele dvs. să fie fade și fără tonus. Și mai bine, vă veți simți suficient de încrezători pentru a realiza trucuri care îi vor face pe spectatorii voștri să dorească mai mult și, cu siguranță, vor încuraja o bună parte dintre ei să devină colaboratori. Așadar, puteți începe să vă gândiți de pe acum la hainele și scenariile pentru următoarele dvs. cam-uri.
