Ano após ano, muitas pessoas aderem à prática de camming na esperança de obter grandes desempenhos e criar um grande fã-clube. Para isso, elas competem com ideias, a maioria das quais se concentra nos cenários e gestos a serem executados. Mas para que isso se correlacione perfeitamente, é necessário um preparo, tanto dietético quanto físico. Afinal, as modelos gastam uma enorme quantidade de energia durante seus desfiles, e uma alimentação saudável aliada à melhor condição física possível pode ajudar a tornar esses momentos mais fáceis. Neste artigo, informaremos o que você precisa comer e se alongar para ter um bom desempenho nas câmeras.
Exercícios físicos
Na posição estacionária, os quadríceps se exercitam!
Como modelo, você pode ser obrigado a realizar movimentos que exigem muito das pernas, por dezenas de minutos seguidos durante seus shows. É importante exercitar suas pernas para que elas possam suportar esses momentos com facilidade. É aí que entram os exercícios de alongamento do quadríceps. Aqui, visamos quatro elementos: o vasto reto anterior, o vasto intermediário, o vasto lateral e o vasto interno. Em termos concretos, ao parar, você precisa segurar o peito do pé e trazer o calcanhar para perto das nádegas. Acima de tudo, você precisa inclinar a pélvis ligeiramente para a frente. Dessa forma, você poderá sentir todos os efeitos do exercício nas coxas. Se achar difícil manter o equilíbrio, você pode executar esse movimento deitado de barriga para baixo. O alongamento do quadríceps dura até 35 segundos e é realizado três vezes de cada lado. Você precisará respirar lentamente e de forma controlada durante esses momentos.
Glúteos para frente!
Seus shows serão de mau gosto, até mesmo impopulares, se você não fizer bom uso da parte inferior do corpo. E que melhor maneira de se preparar para isso do que com alguns bons exercícios para os glúteos? Eles consistem em deitar-se completamente de costas e, em seguida, segurar o joelho de um pé para colocá-lo sobre o pé oposto, com a parte de trás da canela ou da coxa presa. Durante esse exercício, o resto do corpo deve estar relaxado; você deve inspirar e expirar cada vez que levar o joelho em direção ao peito. Isso deve durar até 35 segundos para cada lado, e 3 vezes. Praticado regularmente, esse alongamento certamente lhe dará a flexibilidade necessária para encantar seus espectadores, que não terão dificuldade em fazer chover presentes.
Trabalhe em seu peito
Durante os shows, não é apenas a parte inferior do corpo que é posta à prova. Quando em boas condições, partes do seu corpo, como as costas e os músculos abdominais, podem ajudá-lo a se apresentar na câmera. Para fazer isso, deite-se de barriga para baixo e estique as mãos em direção ao chão. Em seguida, afaste as mãos do chão para levantar o peito. Certifique-se de abaixar os ombros e olhar para frente. Acima de tudo, solte as nádegas. E se você sentir desconforto nas costas durante esse exercício, simplesmente levante ligeiramente as coxas. A cada movimento para cima, você precisará expirar. Esse movimento pode durar até pouco mais de 25 segundos, 5 vezes.
Fonte de alimentação
Alimentos para comer antes de um acampamento
Antes de iniciar um show de câmera, é essencial comer bem. Nunca se sabe, mas um fluxo constante de espectadores pode fazer com que você adie o término originalmente programado do seu show. Isso pode ser arriscado se, por exemplo, você não tiver desenvolvido força suficiente por meio de sua dieta ou se tiver ingerido algo que esteja tendo problemas para digerir. Portanto, antes de cada show, recomendamos que você coma alimentos ricos em carboidratos. O corpo digere esse tipo de alimento muito rapidamente. Além disso, os carboidratos mantêm os níveis de glicose no sangue elevados, apesar do esforço físico. Dito isso, uma hora antes do show, você pode comer alimentos como :
- carne magra ;
- pão integral ;
- aveia
- iogurte ;
- banana…
Alimentos que não devem ser consumidos
Embora alguns alimentos ajudem a digestão e, portanto, as câmeras ao vivo, outros devem ser evitados. Obviamente, você não deve comer alimentos pesados, por medo de sobrecarregar o estômago. Isso significa privar-se de alimentos ricos em açúcares rápidos, gorduras, fibras e proteínas. Os exemplos incluem:
- um hambúrguer ;
- uma pizza ;
- bolos;
- vegetais verdes ;
- vegetais crus ;
- peixe ;
- ovos ;
- carne…
Também recomendamos que você não opte por uma refeição que nunca tenha comido antes como parte de seus shows. Isso é para evitar qualquer possível desconforto durante o seu momento, assim você estará menos propenso a momentos de ausência ou desconforto.
Hidratação, a base de uma câmera bem-sucedida
Passar dezenas de minutos em uma câmera esgota consideravelmente seu corpo, especialmente suas reservas de água. Portanto, 30 minutos antes de começar, você precisa estar perfeitamente hidratado. Isso não significa consumir bebidas energéticas, refrigerantes, café ou chá! Para um treino de 50 minutos, por exemplo, você pode beber apenas água. E, se desejar, você pode repetir esse gesto a cada 20 minutos. Se a sua câmera ao vivo durar 2 horas ou mais, você precisará consumir uma bebida que contenha açúcar. O suco de laranja, por exemplo, é suficiente.
Em suma, há muitas dicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito da sua câmera ao vivo. Neste artigo, demos ênfase especial aos exercícios físicos e à dieta que você precisa fazer antes de cada show. Se você seguir nossas recomendações, não há motivo para que suas câmeras sejam insípidas e sem tônus. Melhor ainda, você se sentirá confiante o suficiente para realizar truques que deixarão seus espectadores ansiosos por mais e, com certeza, incentivarão um bom número deles a se tornarem colaboradores. Portanto, você pode começar a pensar agora sobre as roupas e os cenários para suas próximas câmeras.
