Rok po roku wiele osób podejmuje się kamerowania w nadziei na osiągnięcie świetnych wyników i zbudowanie dużego fanklubu. Aby to zrobić, konkurują z pomysłami, z których większość koncentruje się na scenariuszach i gestach do wykonania. Aby jednak było to idealnie skorelowane, potrzebne jest przygotowanie, zarówno dietetyczne, jak i fizyczne. W końcu modelki zużywają ogromną ilość energii podczas swoich pokazów, a zdrowa dieta w połączeniu z najlepszą możliwą kondycją fizyczną może ułatwić te chwile. W tym artykule powiemy ci, co musisz jeść i rozciągać, aby dobrze wypaść przed kamerą.
Ćwiczenia fizyczne
W pozycji stacjonarnej, mięśnie czworogłowe otrzymują trening!
Jako modelka możesz być zmuszona do wykonywania ruchów, które bardzo obciążają nogi, przez dziesiątki minut podczas pokazów. Ważne jest, aby ćwiczyć nogi, aby mogły z łatwością wytrzymać te chwile. W tym miejscu pojawiają się ćwiczenia rozciągające mięśnie czworogłowe. Tutaj skupiamy się na 4 elementach: mięśniu prostym przednim, mięśniu prostym pośrednim, mięśniu prostym bocznym i mięśniu prostym wewnętrznym. Mówiąc konkretnie, zatrzymując się, musisz trzymać podbicie i zbliżyć piętę do pośladków. Przede wszystkim należy lekko pochylić miednicę do przodu. W ten sposób będziesz w stanie poczuć pełny efekt ćwiczenia na udach. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz wykonać ten ruch leżąc na brzuchu. Rozciąganie mięśnia czworogłowego trwa do 35 sekund i jest wykonywane 3 razy na każdą stronę. W tym czasie należy oddychać powoli i w kontrolowany sposób.
Pośladki do przodu!
Twoje pokazy będą niesmaczne, a nawet niepopularne, jeśli nie wykorzystasz dobrze swojej dolnej części ciała. A czy jest lepszy sposób na przygotowanie się do tego niż dobre ćwiczenia pośladków? Polegają one na leżeniu całkowicie na plecach, a następnie trzymaniu kolana jednej stopy, aby położyć je na przeciwnej stopie, chwytając tył goleni lub uda. Podczas tego ćwiczenia reszta ciała powinna być rozluźniona; powinieneś wdychać i wydychać powietrze za każdym razem, gdy zbliżasz kolano do klatki piersiowej. Powinno to trwać do 35 sekund na każdą stronę i 3 razy. Ćwiczone regularnie, to rozciąganie z pewnością zapewni ci elastyczność, której potrzebujesz, aby zachwycić widzów, którzy nie będą mieli problemów z robieniem prezentów.
Popracuj nad klatką piersiową
Podczas pokazów nie tylko dolna część ciała jest wystawiana na próbę. Jeśli jesteś w dobrej kondycji, części ciała, takie jak mięśnie pleców i brzucha, mogą pomóc ci w występie na kamerze. Aby to zrobić, możesz położyć się płasko na brzuchu, a następnie wyciągnąć ręce w kierunku podłogi. Następnie odepchnij ręce od podłogi, aby podnieść klatkę piersiową. Upewnij się, że opuściłeś ramiona i patrzysz prosto przed siebie. Przede wszystkim rozluźnij pośladki. A jeśli podczas tego ćwiczenia poczujesz dyskomfort w plecach, po prostu lekko unieś uda. Przy każdym ruchu w górę należy wykonać wydech. Ruch ten może trwać do nieco ponad 25 sekund, 5 razy.
Zasilanie
Jedzenie do spożycia przed obozem
Przed rozpoczęciem pokazu przed kamerą ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Nigdy nie wiadomo, czy stały napływ widzów nie skłoni cię do przełożenia pierwotnie zaplanowanego zakończenia pokazu. Może to okazać się ryzykowne, jeśli na przykład nie zbudowałeś wystarczającej siły dzięki swojej diecie lub jeśli spożyłeś coś, co masz trudności z trawieniem. Dlatego przed każdym pokazem zalecamy spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany. Organizm bardzo szybko trawi tego typu pokarmy. Co więcej, węglowodany utrzymują poziom glukozy we krwi na wysokim poziomie, pomimo wysiłku fizycznego. W związku z tym, na godzinę przed występem można spożywać pokarmy takie jak :
- chude mięso ;
- chleb pełnoziarnisty ;
- płatki owsiane
- jogurt ;
- banan…
Pokarmy, których nie należy jeść
Podczas gdy niektóre pokarmy pomogą w trawieniu, a tym samym w oglądaniu kamer na żywo, innych należy unikać. Oczywiście, nie wolno jeść ciężkich potraw z obawy przed przeciążeniem żołądka. Oznacza to pozbawienie się pokarmów o wysokiej zawartości szybkich cukrów, tłuszczów, błonnika i białka. Przykłady obejmują:
- hamburger ;
- pizza ;
- ciastka;
- zielone warzywa ;
- surowe warzywa ;
- ryby ;
- jajka ;
- mięso…
Zalecamy również, aby w ramach pokazów nie wybierać posiłków, których nigdy wcześniej nie jadłeś. Ma to na celu uniknięcie ewentualnego dyskomfortu podczas występu, dzięki czemu będziesz mniej podatny na momenty nieobecności lub dyskomfortu.
Nawodnienie, podstawa udanego cam
Spędzanie dziesiątek minut na kamerce znacznie wyczerpuje organizm, a zwłaszcza zapasy wody. Dlatego 30 minut przed rozpoczęciem musisz być doskonale nawodniony. Nie oznacza to spożywania napojów energetycznych, bezalkoholowych, kawy czy herbaty! Na przykład podczas 50-minutowego treningu możesz pić tylko wodę. Jeśli chcesz, możesz powtarzać ten gest co 20 minut. Jeśli Twoja kamera na żywo ma trwać 2 godziny lub dłużej, musisz spożyć napój zawierający cukier. Wystarczy na przykład sok pomarańczowy.
Podsumowując, istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać kamerę na żywo. W tym artykule położyliśmy szczególny nacisk na ćwiczenia fizyczne i dietę, których potrzebujesz przed każdym pokazem. Jeśli zastosujesz się do naszych zaleceń, nie ma powodu, aby twoje kamery były nijakie i pozbawione tonu. Co więcej, poczujesz się na tyle pewnie, by wykonywać triki, które sprawią, że widzowie będą chcieli więcej i z pewnością zachęcą wielu z nich do zostania współtwórcami. Możesz więc już teraz zacząć myśleć o strojach i scenariuszach dla swoich następnych kamer.
