Jaar na jaar doen veel mensen aan cammen in de hoop geweldige prestaties neer te zetten en een grote fanclub op te bouwen. Om dit te bereiken bedenken ze ideeën, waarvan de meeste gericht zijn op de scenario’s en gebaren die uitgevoerd moeten worden. Maar om dit perfect te laten samengaan, is zowel een dieet als een fysieke voorbereiding nodig. Modellen verbruiken immers enorm veel energie tijdens hun modeshows en een gezond dieet in combinatie met de best mogelijke fysieke conditie kan helpen om deze momenten gemakkelijker te maken. In dit artikel vertellen we je wat je moet eten en rekken om op je best te presteren voor de camera.
Lichamelijke oefeningen
In staande positie krijgen je quadriceps een workout!
Als model moet je tijdens modeshows soms tientallen minuten lang bewegingen maken die je benen belasten. Het is belangrijk om je benen te trainen zodat ze deze momenten met gemak kunnen doorstaan. Dit is waar rekoefeningen voor de quadriceps om de hoek komen kijken. Deze bestaan uit vier elementen: de vastus rectus anterior, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus internus. Concreet: als je stopt, moet je je wreef vasthouden en je hiel dichter bij je bilspieren brengen. Bovenal moet je je bekken iets naar voren kantelen. Op deze manier voel je het volledige effect van de oefening op je dijen. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, kun je deze beweging uitvoeren terwijl je op je buik ligt. De quadriceps stretch duurt maximaal 35 seconden en wordt drie keer uitgevoerd aan elke kant. Gedurende deze tijd is het nodig om langzaam en gecontroleerd te ademen.
Buik naar voren!
Je shows worden smakeloos, zelfs impopulair, als je je onderlichaam niet goed gebruikt. En hoe kun je je beter voorbereiden dan met goede oefeningen voor de billen? Ze bestaan uit het volledig op de rug liggen en dan de knie van één voet vasthouden en op de andere voet plaatsen, met de achterkant van het scheenbeen of de dij vastgepakt. Tijdens deze oefening moet de rest van je lichaam ontspannen zijn; je moet in- en uitademen telkens als je je knie naar je borst brengt. De oefening duurt maximaal 35 seconden aan elke kant en drie keer. Als je deze oefening regelmatig doet, geeft het je zeker de flexibiliteit die je nodig hebt om je toeschouwers in verrukking te brengen.
Borstwerk
Tijdens optredens wordt niet alleen het onderlichaam op de proef gesteld. Als je in goede conditie bent, kunnen lichaamsdelen zoals de rug- en buikspieren je helpen om te presteren op het podium. Om dit te doen kun je op je buik gaan liggen en je handen naar de vloer strekken. Beweeg je handen vervolgens weg van de vloer om je borst op te tillen. Zorg ervoor dat je je schouders laat zakken en kijk recht vooruit. Maak vooral je billen los. Als je tijdens de oefening ongemak in je rug voelt, til dan gewoon je dijen iets op. Bij elke opwaartse beweging moet je uitademen. Deze beweging kan tot iets meer dan 25 seconden duren, vijf keer.
Voeden
Eten voor het kamp
Voordat je aan een cam show begint, is het essentieel om goed te eten. Je weet maar nooit, een constante stroom toeschouwers kan ervoor zorgen dat je het aanvankelijk geplande einde van de show uitstelt. Dit kan riskant zijn als je bijvoorbeeld niet genoeg kracht hebt opgebouwd met je voeding of als je iets hebt ingenomen dat je moeilijk kunt verteren. Daarom raden we aan om voor elke voorstelling koolhydraatrijk voedsel te eten. Het lichaam verteert dit soort voedsel zeer snel. Bovendien houden koolhydraten de bloedsuikerspiegel hoog, ondanks fysieke inspanning. Om deze reden kun je een uur voor de prestatie voedsel eten zoals :
- mager vlees ;
- volkorenbrood ;
- havermout
- yoghurt ;
- banaan
Voedingsmiddelen die je niet mag eten
Terwijl sommige voedingsmiddelen de spijsvertering bevorderen en dus leven filmen, moeten andere worden vermeden. Het is duidelijk dat je geen zwaar voedsel moet eten, omdat je bang bent dat je maag overbelast raakt. Dit betekent dat je voedingsmiddelen met veel suiker, vet, vezels en eiwitten moet vermijden. Voorbeelden hiervan zijn:
- een hamburger ;
- een pizza ;
- toetjes;
- groene groenten ;
- rauwkost ;
- vis ;
- eieren ;
- vlees
We raden je ook aan om geen maaltijd te kiezen die je nog nooit hebt gegeten als onderdeel van je voorstellingen. Dit is om eventuele ongemakken tijdens je optreden te voorkomen, zodat je minder snel last hebt van momenten van afwezigheid of ongemak.
Hydratatie, de basis van een geslaagde cam
Als je tientallen minuten aan een cam besteedt, put dat je lichaam aanzienlijk uit, vooral de waterreserves. Daarom moet je 30 minuten voordat je begint volledig gehydrateerd zijn. Dit betekent niet dat je energiedrankjes, frisdrank, koffie of thee moet drinken! Voor een training van 50 minuten kun je bijvoorbeeld alleen water drinken. En als je wilt, kun je dit elke 20 minuten herhalen. Als je live cam 2 uur of langer duurt, moet je een drankje met suiker drinken. Sinaasappelsap is bijvoorbeeld prima.
Al met al zijn er veel tips om het meeste uit je live cam te halen. In dit artikel hebben we speciale nadruk gelegd op lichaamsbeweging en dieet voor elke show. Als je onze aanbevelingen opvolgt, is er geen reden om je cams saai en toonloos te maken. Sterker nog, je zult je zelfverzekerd genoeg voelen om trucs uit te voeren waardoor je kijkers meer willen en zeker een groot aantal van hen zullen aanmoedigen om donateur te worden. Je kunt dus nu al beginnen na te denken over outfits en scenario’s voor je volgende cams.
