Anno dopo anno, molte persone si dedicano al camming nella speranza di ottenere grandi performance e di costruire un grande fanclub. Per farlo, si confrontano con le idee, la maggior parte delle quali si concentra sugli scenari e sui gesti da compiere. Ma perché tutto ciò sia perfettamente correlato, è necessaria una preparazione sia alimentare che fisica. Dopo tutto, le modelle spendono un’enorme quantità di energia durante le loro sfilate, e una dieta sana unita alla migliore condizione fisica possibile può contribuire a rendere questi momenti più facili. In questo articolo vi diremo cosa dovete mangiare e fare stretching per esibirvi al meglio in cam.
Esercizi fisici
In posizione stazionaria, i quadricipiti si allenano!
In qualità di modelle, durante le sfilate può essere richiesto di eseguire movimenti che mettono a dura prova le gambe, per decine di minuti alla volta. È importante esercitare le gambe in modo che possano sopportare questi momenti con facilità. È qui che entrano in gioco gli esercizi di stretching per i quadricipiti. Si tratta di 4 elementi: il vasto retto anteriore, il vasto intermedio, il vasto laterale e il vasto interno. Concretamente, quando vi fermate, dovete tenere il collo del piede e avvicinare il tallone ai glutei. Soprattutto, bisogna inclinare leggermente il bacino in avanti. In questo modo, potrete sentire tutti gli effetti dell’esercizio sulle cosce. Se avete difficoltà a mantenere l’equilibrio, potete eseguire questo movimento stando a pancia in giù. L’allungamento dei quadricipiti dura fino a 35 secondi e si esegue 3 volte per lato. Durante questi momenti è necessario respirare lentamente e in modo controllato.
Pancia in avanti!
I vostri spettacoli saranno di cattivo gusto, persino impopolari, se non farete buon uso della vostra parte inferiore del corpo. E quale modo migliore per prepararsi se non con dei buoni esercizi per i glutei? Consistono nello sdraiarsi completamente supini, poi tenere il ginocchio di un piede per metterlo sul piede opposto, con la parte posteriore dello stinco o della coscia afferrata. Durante questo esercizio, il resto del corpo deve essere rilassato; si deve inspirare ed espirare ogni volta che si porta il ginocchio verso il petto. L’esercizio deve durare fino a 35 secondi per ogni lato e per 3 volte. Praticato regolarmente, questo esercizio vi darà sicuramente la flessibilità necessaria per deliziare i vostri spettatori, che non avranno problemi a far piovere regali.
Lavorare sul petto
Durante gli spettacoli, non è solo la parte inferiore del corpo a essere messa alla prova. Se in buone condizioni, parti del corpo come i muscoli dorsali e addominali possono aiutarvi a esibirvi in cam. Per farlo, potete sdraiarvi a pancia in giù e allungare le mani verso il pavimento. Poi allontanate le mani dal pavimento per sollevare il petto. Assicuratevi di abbassare le spalle e di guardare dritto davanti a voi. Soprattutto, sciogliete i glutei. Se durante l’esercizio si avverte un fastidio alla schiena, è sufficiente sollevare leggermente le cosce. Ad ogni movimento verso l’alto, è necessario espirare. Questo movimento può durare fino a poco più di 25 secondi, per 5 volte.
Alimentazione
Cibo da mangiare prima del campo
Prima di iniziare uno spettacolo in cam, è essenziale mangiare bene. Non si sa mai, un flusso costante di spettatori potrebbe indurvi a posticipare la fine dello spettacolo inizialmente prevista. Questo potrebbe rivelarsi rischioso se, ad esempio, non avete accumulato abbastanza forza con la dieta o se avete ingerito qualcosa che avete difficoltà a digerire. Per questo motivo, prima di ogni spettacolo, vi consigliamo di mangiare cibi ricchi di carboidrati. Il corpo digerisce questo tipo di alimenti molto rapidamente. Inoltre, i carboidrati mantengono alti i livelli di glucosio nel sangue, nonostante lo sforzo fisico. Per questo motivo, un’ora prima dello spettacolo si possono mangiare alimenti come :
- carne magra ;
- pane integrale ;
- farina d’avena
- yogurt ;
- banana…
Cibi da non mangiare
Mentre alcuni alimenti favoriscono la digestione e quindi le riprese dal vivo, altri sono da evitare. È chiaro che non bisogna mangiare cibi pesanti, per paura di sovraccaricare lo stomaco. Ciò significa privarsi di alimenti ad alto contenuto di zuccheri, grassi, fibre e proteine. Tra gli esempi ricordiamo:
- un hamburger ;
- una pizza ;
- dolci;
- verdure verdi ;
- verdure crude ;
- pesce ;
- uova ;
- carne…
Vi consigliamo inoltre di non optare per un pasto che non avete mai mangiato prima nell’ambito dei vostri spettacoli. Questo per evitare ogni possibile disagio durante il vostro momento, così sarete meno soggetti a momenti di assenza o di malessere.
Idratazione, la base di una camma di successo
Trascorrere decine di minuti in cam impoverisce notevolmente il corpo, soprattutto le riserve idriche. Quindi, 30 minuti prima di iniziare, è necessario essere perfettamente idratati. Questo non significa consumare bevande energetiche, bibite, caffè o tè! Per un allenamento di 50 minuti, ad esempio, si può bere solo acqua. E se volete, potete ripetere questo gesto ogni 20 minuti. Se la vostra live cam durerà 2 ore o più, dovrete consumare una bevanda contenente zucchero. Il succo d’arancia, ad esempio, farà al caso vostro.
In definitiva, ci sono molti consigli per ottenere il massimo dalla vostra live cam. In questo articolo abbiamo posto particolare enfasi sull’esercizio fisico e sulla dieta da seguire prima di ogni spettacolo. Se seguite le nostre raccomandazioni, non c’è motivo per cui le vostre cam siano insipide e prive di tono. Meglio ancora, vi sentirete abbastanza sicuri di voi stessi per eseguire trucchi che faranno desiderare di più ai vostri spettatori e sicuramente incoraggeranno un buon numero di loro a diventare collaboratori. Potete quindi iniziare a pensare fin da ora agli abiti e agli scenari per le vostre prossime cam.
