Évről évre sokan kezdenek el cammelni abban a reményben, hogy nagyszerű teljesítményt érnek el, és nagy rajongótábort építenek maguknak. Ehhez ötletekkel versenyeznek, amelyek többsége az előadandó forgatókönyvekre és gesztusokra összpontosít. Ahhoz azonban, hogy mindez tökéletesen korreláljon, felkészülésre van szükség, mind étrendi, mind fizikai értelemben. Hiszen a modellek óriási energiát használnak fel a fellépéseik során, és az egészséges táplálkozás a lehető legjobb fizikai kondícióval párosulva megkönnyítheti ezeket a pillanatokat. Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell enned és nyújtanod ahhoz, hogy jól teljesíts a kamerák előtt.
Fizikai gyakorlatok
Álló helyzetben a négyfejűizmok kapnak edzést!
Modellként előfordulhat, hogy a fellépések során több tucat percen keresztül olyan mozdulatokat kell végrehajtanod, amelyek nagy terhelést jelentenek a lábadnak. Fontos, hogy a lábadat úgy edzd, hogy könnyedén bírja ezeket a pillanatokat. Itt jönnek a képbe a kvadricepsz nyújtógyakorlatok. Itt 4 elemet célozunk meg: a vastus rectus anterior, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a vastus internus. Konkrétan, ahogy megállsz, meg kell tartanod a lábfejedet, és a sarkadat közel kell hoznod a fenekedhez. Mindenekelőtt a medencét kissé előre kell döntenie. Így a gyakorlat teljes hatását érezni fogod a combodon. Ha nehezen tudod megtartani az egyensúlyodat, akkor ezt a mozdulatot hason fekve is elvégezheted. A kvadricepsz nyújtás legfeljebb 35 másodpercig tart, és mindkét oldalon 3-szor kell elvégezni. Ezekben a pillanatokban lassan és kontrolláltan kell lélegezned.
Feneket előre!
A műsorok ízléstelenek, sőt népszerűtlenek lesznek, ha nem használod ki az alsótestedet. És mi mással készülhetnél erre jobban, mint néhány jó fenékgyakorlattal? Ezek abból állnak, hogy teljesen a hátadra fekszel, majd az egyik lábad térdét megfogod, hogy a másik lábadra tedd, a sípcsontod vagy a combod hátulját megfogva. A gyakorlat során a tested többi része legyen laza; minden alkalommal, amikor a térdet a mellkasod felé viszed, lélegezz be és lélegezz ki. Ez oldalanként legfeljebb 35 másodpercig tartson, és háromszor. Rendszeresen gyakorolva ez a nyújtás biztosan megadja a rugalmasságot, amivel elkápráztathatod a nézőket, akiknek nem okoz majd gondot, hogy ajándékokat záporozzanak.
Dolgozz a mellkasodon
A fellépések során nem csak az alsótestedet teszik próbára. Ha jó kondícióban vagy, olyan testrészeid, mint a hátad és a hasizmok is segíthetnek abban, hogy a kamera előtt teljesíts. Ehhez feküdj laposan a hasadra, majd nyújtsd ki a kezeidet a padló felé. Ezután tolja el a kezeit a padlótól, hogy megemelje a mellkasát. Ügyelj arra, hogy a válladat engedd le, és nézz egyenesen előre. Mindenekelőtt lazítsd el a fenekedet. Ha pedig a gyakorlat közben kellemetlen érzésed van a hátadban, egyszerűen emeld meg kissé a combjaidat. Minden egyes felfelé irányuló mozdulatnál lélegezz ki. Ez a mozdulat legfeljebb alig több mint 25 másodpercig tarthat, ötször.
Tápegység
Táborozás előtti étkezés
A táborozás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy jól étkezzünk. Sosem tudhatod, a nézők folyamatos áradata arra késztethet, hogy elhalaszd a műsorod eredetileg tervezett végét. Ez kockázatosnak bizonyulhat, ha például a diéta révén nem építettél elég erőt, vagy ha olyasmit fogyasztottál, amit nehezen emésztesz meg. Ezért minden fellépés előtt javasoljuk, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyek magas szénhidráttartalmúak. A szervezet nagyon gyorsan megemészti az ilyen típusú ételeket. Ráadásul a szénhidrátok a fizikai megerőltetés ellenére is magasan tartják a vércukorszintedet. Ez azt jelenti, hogy egy órával a fellépés előtt olyan ételeket fogyaszthat, mint például :
- sovány hús ;
- teljes kiőrlésű kenyér ;
- zabpehely
- joghurt ;
- banán…
Nem fogyasztható ételek
Míg bizonyos ételek segítik az emésztést, és ezáltal az élő kamerák működését, addig másokat kerülni kell. Egyértelmű, hogy nem szabad nehéz ételeket enni, mert félő, hogy túlterheli a gyomrát. Ez azt jelenti, hogy meg kell fosztanod magad a magas gyorscukor-, zsír-, rost- és fehérjetartalmú ételektől. Ilyenek például a következők:
- egy hamburger ;
- pizza ;
- sütemények;
- zöld zöldségek ;
- nyers zöldségek ;
- hal ;
- tojás ;
- hús…
Azt is javasoljuk, hogy a műsorok részeként ne válasszon olyan ételt, amit még soha nem evett. Ezzel elkerülheted az esetleges kellemetlenségeket a pillanatod alatt, így kevésbé leszel hajlamos a hiányzás vagy a kellemetlen pillanatokra.
Hidratálás, a sikeres kamera alapja
Ha több tucat percet töltesz egy kamerán, az jelentősen kimeríti a szervezetedet, különösen a víztartalékaidat. Ezért 30 perccel a kezdés előtt tökéletesen hidratáltnak kell lenned. Ez nem jelenti energiaitalok, üdítők, kávé vagy tea fogyasztását! Egy 50 perces edzéshez például csak vizet ihatsz. És ha szeretnéd, ezt a gesztust 20 percenként megismételheted. Ha az élő kamera 2 órán át vagy tovább tart, akkor cukortartalmú italt kell fogyasztanod. A narancslé például megteszi a hatását.
Mindent egybevetve, rengeteg tippet kaphatsz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az élő kamerádból. Ebben a cikkben különös hangsúlyt fektettünk arra, hogy milyen testmozgásra és étrendre van szükséged minden egyes fellépés előtt. Ha követed az ajánlásainkat, semmi okod nincs arra, hogy a cam-jeid fásultak és tónustalanok legyenek. Még jobb, ha elég magabiztosnak érzed majd magad ahhoz, hogy olyan trükköket mutass be, amelyek a nézőidet többre fogják késztetni, és bizonyára jó részüket arra ösztönzik majd, hogy közreműködőkké váljanak. Tehát már most elkezdhetsz gondolkodni a következő cam-jeid ruháin és forgatókönyvein.
