D’année en année, de nombreuses personnes se lancent en cam en espérant réaliser de grandes performances et ainsi se constituer un grand fanclub. Pour ce faire, elles rivalisent d’idées, la plupart étant axées sur les scénarios et les gestes à exécuter. Mais pour que cela soit parfaitement corrélé, il faut une préparation, tant alimentaire que physique. En effet, les modèles dépensent énormément en énergie pendant leurs shows, et une nourriture saine couplée à un état physique des plus reluisants peut permettre de faciliter ces moments. Dans cet article, nous vous indiquons ce qu’il faut manger et faire comme exercice de stretching pour être performant en cam.
Exercices physiques
En position arrêtée, les quadriceps sollicités !
En tant que modèle, vous pouvez être amenée à réaliser des mouvements qui sollicitent vos jambes, pendant plusieurs dizaines de minutes dans vos shows. Il faut alors les exercer et leur permettre de supporter avec aise ces moments. C’est à cela que les exercices de stretching au niveau des quadriceps aident. Ici, il y a 4 éléments qu’on cible : le vaste droit antérieur, le vaste intermédiaire, le vaste externe et le vaste interne. Concrètement, étant arrêté, vous devez tenir votre cou-de-pied et emmener votre talon près de vos fesses. Il faut surtout faire en sorte que le bassin bascule un peu en avant. Ainsi, vous pourrez pleinement sentir les effets de l’exercice au niveau de vos cuisses. Au cas où vous peineriez à garder l’équilibre, il est possible de réaliser ce mouvement en vous allongeant sur votre ventre. L’étirement des quadriceps peut durer jusqu’à 35 secondes, et ce, à 3 reprises, au niveau de chaque côté. Vous devrez respirer lentement et de manière maîtrisée durant ces moments.
En-avant les fessiers !
Vos shows seront insipides, voire impopulaires, si vous ne mettez pas à contribution le bas de votre corps. Et quoi mieux que de bons exercices de fessiers pour vous préparer à cela ? Ils consistent à vous coucher intégralement sur votre dos, pour ensuite tenir le genou de l’un de vos pieds afin de le mettre sur le pied contraire, l’arrière du tibia ou de la cuisse étant attrapé. Pendant cet exercice, tout le reste de votre corps doit être relâché ; vous devez inspirer et expirer chaque fois que vous amènerez le genou en direction de la poitrine. Cela devra durer jusqu’à 35 secondes pour chaque côté, et à 3 reprises. Pratiqué régulièrement, cet étirement va à coup sûr vous donner la souplesse nécessaire pour ravir vos spectateurs, qui eux, n’auront pas de mal à faire pleuvoir les cadeaux.
Travaillez votre buste
Pendant les shows, il n’y a pas que le bas du corps qui est mis à contribution. En bon état, des parties comme le dos ou encore les abdominaux peuvent en effet vous aider à performer en cam. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger à plat ventre, puis tendre vos mains vers le sol. Vous allez ensuite le repousser afin de relever le buste. Veillez à bien abaisser vos épaules et à regarder en face de vous. Desserrez surtout vos fesses. Et si pendant cet exercice, vous sentez une gêne au dos, vous n’aurez qu’à décoller légèrement vos cuisses. À chaque remontée, vous devrez procéder à une expiration. Ce mouvement peut durer jusqu’à un peu plus de 25 secondes, et cela, à 5 reprises.
Alimentation
Aliments à consommer avant une cam
Avant d’entamer un show Cam, il est essentiel de bien vous alimenter. Sait-on jamais, un flux conséquent de viewers peut vous inciter à repousser l’heure initialement prévue pour terminer votre show. Ce qui pourrait s’avérer risqué si par exemple vous n’avez pas pris assez de force à travers votre alimentation ou que vous avez ingurgité quelque chose que vous avez du mal digérer. Ainsi, avant chaque show, nous vous recommandons de consommer des nourritures qui sont pourvues en glucides. Et pour cause, le corps digère rapidement ce type d’aliment. En plus, par le biais des glucides, le taux de glucose dans votre sang va être maintenu, malgré vos efforts physiques. Cela dit, une heure avant votre show, vous pouvez consommer des aliments comme :
- la viande maigre ;
- un pain complet ;
- des flocons d’avoine ;
- du yaourt ;
- de la banane…
Aliments à ne pas consommer
Si la consommation de certains aliments vous permet de bien digérer, et partant, de réaliser d’excellentes live cams, vous devez cependant en éviter d’autres. En clair, il ne faut pas consommer de la nourriture lourde, de peur d’encombrer votre estomac. Cela passe par le fait de se priver d’aliments pourvus en sucres rapides, en graisses, en fibres et en protéines. Il peut par exemple s’agir :
- d’un burger ;
- d’une pizza ;
- d’une viennoiserie ;
- de légumes verts ;
- de crudités ;
- du poisson ;
- des œufs ;
- de la viande…
Par ailleurs, nous vous recommandons de ne pas opter pour un repas que vous n’avez jamais consommé auparavant dans le cadre de vos shows. Ceci pour éviter tous les désagréments possibles durant votre moment, vous seriez ainsi moins sujet à des moments d’absence ou de gène.
L’hydratation, base d’un cam réussi
Passer plusieurs dizaines de minutes en cam épuise considérablement le corps, et plus particulièrement vos réserves en eau. Alors, 30 min avant de commencer, vous devez parfaitement vous hydrater. N’entendez pas par là consommer des boissons énergisantes, des boissons gazeuses, du café ou encore du thé ! Pour un cam d’une durée de 50 minutes par exemple, vous pouvez boire uniquement de l’eau. Et si vous le souhaitez, vous pourrez réitérer ce geste toutes les 20 minutes. Au cas où votre live cam serait parti pour durer 2 heures ou plus, il faudra consommer une boisson qui contient du sucre. Du jus d’orange par exemple pourra faire l’affaire.
En définitive, il existe de nombreuses astuces qui peuvent vous aider à être performant en cam. Dans cet article, nous avons mis un accent particulier sur les exercices physiques et l’alimentation que vous devez avoir avant chaque show. Si vous suivez nos recommandations, il n’y a pas de raison que vos cams soient fades, sans tonus. Mieux, vous vous sentirez d’aplomb pour réaliser des figures qui vont faire languir vos spectateurs, poussant certainement une bonne partie à devenir des contributeurs. Alors, vous pouvez dès maintenant penser aux vêtements et aux scénarios de vos prochains cams.
