Año tras año, muchas personas se dedican al camming con la esperanza de conseguir grandes actuaciones y crear un gran club de fans. Para ello, compiten con ideas, la mayoría de las cuales se centran en los escenarios y los gestos a realizar. Pero para que esto se corresponda a la perfección, es necesaria una preparación, tanto dietética como física. Al fin y al cabo, las modelos gastan una enorme cantidad de energía durante sus desfiles, y una dieta sana unida a la mejor condición física posible puede ayudar a hacer más llevaderos estos momentos. En este artículo, te contamos qué debes comer y estirar para rendir bien ante la cámara.
Ejercicios físicos
En posición estática, ¡los cuádriceps se ejercitan!
Como modelo, es posible que tengas que realizar movimientos que sobrecargan mucho las piernas, durante decenas de minutos seguidos durante tus desfiles. Es importante ejercitar las piernas para que puedan soportar estos momentos con facilidad. Ahí es donde entran en juego los ejercicios de estiramiento de los cuádriceps. En este caso, nos centramos en 4 elementos: el vasto recto anterior, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto interno. En concreto, al frenar, hay que mantener el empeine y acercar el talón a las nalgas. Sobre todo, debes inclinar ligeramente la pelvis hacia delante. De este modo, notarás todos los efectos del ejercicio en los muslos. Si te resulta difícil mantener el equilibrio, puedes realizar este movimiento tumbado boca abajo. El estiramiento de cuádriceps dura hasta 35 segundos, y se realiza 3 veces de cada lado. Tendrás que respirar lenta y controladamente durante estos momentos.
¡Glúteos hacia delante!
Tus espectáculos serán insípidos, incluso impopulares, si no pones en valor la parte inferior de tu cuerpo. ¿Y qué mejor manera de prepararse para ello que con unos buenos ejercicios de glúteos? Consisten en tumbarse completamente boca arriba y, a continuación, sujetar la rodilla de un pie para colocarla sobre el pie contrario, con la parte posterior de la espinilla o del muslo cogida. Durante este ejercicio, el resto del cuerpo debe estar relajado; hay que inspirar y espirar cada vez que se lleva la rodilla hacia el pecho. Debe durar hasta 35 segundos por cada lado, y 3 veces. Practicado con regularidad, este estiramiento te dará la flexibilidad necesaria para hacer las delicias de tus espectadores, que no tendrán ningún problema en hacer llover regalos.
Trabajar el pecho
Durante los espectáculos, no sólo se pone a prueba la parte inferior del cuerpo. Cuando están en buenas condiciones, partes de tu cuerpo como la espalda y los músculos abdominales pueden ayudarte a actuar en la leva. Para ello, túmbate boca abajo y estira las manos hacia el suelo. A continuación, separa las manos del suelo para levantar el pecho. Baja los hombros y mira al frente. Sobre todo, afloja los glúteos. Y si siente molestias en la espalda durante este ejercicio, simplemente levante ligeramente los muslos. Con cada movimiento hacia arriba, tendrás que exhalar. Este movimiento puede durar hasta algo más de 25 segundos, 5 veces.
Alimentación
Comida antes del campamento
Antes de empezar un cam show, es esencial comer bien. Nunca se sabe, un flujo constante de espectadores puede obligarte a posponer el final inicialmente previsto de tu espectáculo. Esto podría resultar arriesgado si, por ejemplo, no has acumulado suficiente fuerza con tu dieta, o si has ingerido algo que te cuesta digerir. Por eso, antes de cada espectáculo, te recomendamos que comas alimentos ricos en hidratos de carbono. El cuerpo digiere este tipo de alimentos muy rápidamente. Además, los hidratos de carbono mantienen altos los niveles de glucosa en sangre, a pesar del esfuerzo físico. Dicho esto, una hora antes de tu espectáculo, puedes comer alimentos como :
- carne magra ;
- pan integral ;
- avena
- yogur ;
- plátano…
Alimentos que no se deben comer
Mientras que ciertos alimentos favorecerán tu digestión y, por tanto, tus live cams, otros deben evitarse. Evidentemente, no debe comer alimentos pesados, por miedo a sobrecargar su estómago. Esto significa privarse de alimentos ricos en azúcares rápidos, grasas, fibra y proteínas. Algunos ejemplos son:
- una hamburguesa ;
- una pizza ;
- bollería
- verduras verdes ;
- verduras crudas ;
- pescado ;
- huevos ;
- carne…
También te recomendamos que no optes por una comida que nunca antes hayas ingerido como parte de tus espectáculos. Esto es para evitar cualquier posible incomodidad durante tu momento, así serás menos propenso a momentos de ausencia o incomodidad.
La hidratación, base del éxito de una cam
Pasar decenas de minutos en una cámara agota considerablemente el organismo, especialmente las reservas de agua. Por eso, 30 minutos antes de empezar, tienes que estar perfectamente hidratado. Esto no significa consumir bebidas energéticas, refrescos, café o té. Para un entrenamiento de 50 minutos, por ejemplo, puedes beber sólo agua. Y si lo deseas, puedes repetir este gesto cada 20 minutos. Si tu cámara en directo va a durar 2 horas o más, tendrás que consumir una bebida que contenga azúcar. Un zumo de naranja, por ejemplo, será suficiente.
En definitiva, hay muchos consejos que te ayudarán a sacar el máximo partido a tu cámara en directo. En este artículo, hemos hecho especial hincapié en el ejercicio físico y la dieta que necesitas antes de cada show. Si sigues nuestras recomendaciones, no hay razón para que tus cams sean insípidas y sin tono. Mejor aún, te sentirás con la confianza suficiente para realizar trucos que harán que tus espectadores se queden con ganas de más, y sin duda animarán a un buen número de ellos a convertirse en colaboradores. Así que ya puedes empezar a pensar en la ropa y los escenarios de tus próximas cams.
