Welche Art von Bewegung und Ernährung ist am besten für die Nockenleistung?

Jahr für Jahr nehmen viele Menschen das Camming auf, in der Hoffnung, große Leistungen zu erzielen und eine große Fangemeinde aufzubauen. Um dies zu erreichen, konkurrieren sie mit Ideen, von denen sich die meisten auf die vorzuführenden Szenarien und Gesten konzentrieren. Doch damit dies perfekt funktioniert, ist eine Vorbereitung erforderlich, sowohl ernährungstechnisch als auch körperlich. Schließlich verbrauchen die Models bei ihren Auftritten enorm viel Energie, und eine gesunde Ernährung in Verbindung mit einer möglichst guten körperlichen Verfassung kann diese Momente erleichtern. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, was Sie essen und dehnen müssen, um vor der Kamera gut abzuschneiden.

Körperliche Übungen

In der stationären Position wird der Quadrizeps trainiert!

Als Fotomodell müssen Sie bei Ihren Auftritten oft Dutzende von Minuten lang Bewegungen ausführen, die Ihre Beine stark belasten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine trainieren, damit sie diese Momente mit Leichtigkeit überstehen können. Hier kommen die Dehnübungen für den Quadrizeps ins Spiel. Dabei werden 4 Elemente angesprochen: der vastus rectus anterior, der vastus intermedius, der vastus lateralis und der vastus internus. Konkret bedeutet dies, dass Sie beim Anhalten den Spann halten und die Ferse nahe an das Gesäß bringen müssen. Vor allem aber müssen Sie Ihr Becken leicht nach vorne kippen. Auf diese Weise können Sie die volle Wirkung der Übung auf Ihre Oberschenkel spüren. Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten, können Sie diese Bewegung auch in der Bauchlage ausführen. Die Quadrizepsdehnung dauert bis zu 35 Sekunden und wird dreimal auf jeder Seite durchgeführt. Atmen Sie während dieser Momente langsam und kontrolliert.

Gesäß nach vorne!

Ihre Auftritte werden geschmacklos, ja sogar unbeliebt sein, wenn Sie Ihren Unterkörper nicht richtig in Szene setzen. Und wie kann man sich besser darauf vorbereiten als mit ein paar guten Gesäßübungen? Sie bestehen darin, sich ganz auf den Rücken zu legen und dann das Knie eines Fußes zu halten, um es auf den anderen Fuß zu legen, wobei die Rückseite des Schienbeins oder des Oberschenkels erfasst wird. Während dieser Übung sollte der Rest Ihres Körpers entspannt sein; Sie sollten jedes Mal ein- und ausatmen, wenn Sie das Knie zur Brust bringen. Dies sollte bis zu 35 Sekunden auf jeder Seite dauern, und zwar 3 Mal. Bei regelmäßiger Anwendung wird diese Dehnung Ihnen die nötige Beweglichkeit verleihen, um Ihre Zuschauer zu erfreuen, die keine Mühe haben werden, es Geschenke regnen zu lassen.

Arbeiten Sie an Ihrer Brust

Bei Auftritten wird nicht nur Ihr Unterkörper auf die Probe gestellt. Wenn Sie in guter Verfassung sind, können auch Teile Ihres Körpers wie die Rücken- und Bauchmuskulatur dazu beitragen, dass Sie vor der Kamera auftreten. Legen Sie sich dazu flach auf den Bauch und strecken Sie die Hände in Richtung Boden aus. Drücken Sie dann Ihre Hände vom Boden weg, um Ihren Brustkorb anzuheben. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern senken und geradeaus schauen. Lockern Sie vor allem Ihr Gesäß. Und wenn Sie bei dieser Übung Rückenbeschwerden verspüren, heben Sie einfach die Oberschenkel leicht an. Bei jeder Aufwärtsbewegung müssen Sie ausatmen. Diese Bewegung kann bis zu etwas mehr als 25 Sekunden dauern, und zwar 5 Mal.

Energieversorgung

Verpflegung vor einem Camp

Vor Beginn einer Cam-Show ist es wichtig, gut zu essen. Man weiß ja nie, ob ein ständiger Strom von Zuschauern Sie nicht dazu veranlasst, das ursprünglich geplante Ende Ihrer Show zu verschieben. Das könnte sich als riskant erweisen, wenn du zum Beispiel durch deine Ernährung nicht genug Kraft aufgebaut hast oder wenn du etwas zu dir genommen hast, das du nur schwer verdauen kannst. Deshalb empfehlen wir Ihnen, vor jeder Show kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Der Körper verdaut diese Art von Nahrung sehr schnell. Außerdem halten Kohlenhydrate Ihren Blutzuckerspiegel trotz der körperlichen Anstrengung hoch. Das heißt, eine Stunde vor der Show können Sie Lebensmittel essen wie :

• mageres Fleisch ;
• Vollkornbrot ;
• Haferflocken
• Joghurt ;
• Banane…

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Während bestimmte Lebensmittel Ihre Verdauung und damit Ihre Live-Cams fördern, sollten andere vermieden werden. Natürlich sollten Sie keine schweren Lebensmittel essen, weil Sie befürchten, Ihren Magen zu überlasten. Das bedeutet, dass Sie auf Lebensmittel verzichten sollten, die viel schnellen Zucker, Fette, Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Beispiele hierfür sind:

• ein Burger ;
• eine Pizza ;
• Gebäck;
• grünes Gemüse ;
• Rohkost ;
• Fisch ;
• Eier ;
• Fleisch…

Wir empfehlen Ihnen auch, sich nicht für eine Mahlzeit zu entscheiden, die Sie noch nie zuvor gegessen haben, wenn Sie an einer Show teilnehmen. So vermeiden Sie mögliche Unannehmlichkeiten während Ihres Auftritts und sind weniger anfällig für Momente der Abwesenheit oder des Unbehagens.

Flüssigkeitszufuhr, die Grundlage für eine erfolgreiche Cam

Dutzende von Minuten auf einer Kamera zu verbringen, erschöpft Ihren Körper erheblich, insbesondere Ihre Wasserreserven. Deshalb müssen Sie 30 Minuten vor Beginn der Aufnahmen perfekt hydriert sein. Damit ist nicht der Konsum von Energydrinks, Softdrinks, Kaffee oder Tee gemeint! Für ein 50-minütiges Training können Sie zum Beispiel nur Wasser trinken. Und wenn Sie möchten, können Sie diese Geste alle 20 Minuten wiederholen. Wenn Ihre Live-Cam 2 Stunden oder länger dauert, müssen Sie ein zuckerhaltiges Getränk zu sich nehmen. Orangensaft ist zum Beispiel genau das Richtige.

Alles in allem gibt es viele Tipps, mit denen Sie das Beste aus Ihrer Live-Cam herausholen können. In diesem Artikel haben wir besonderes Augenmerk auf die körperliche Betätigung und die Ernährung gelegt, die Sie vor jeder Show benötigen. Wenn du unsere Empfehlungen befolgst, gibt es keinen Grund, dass deine Cams fade und tonlos sind. Besser noch, Sie werden sich selbstbewusst genug fühlen, um Tricks vorzuführen, die Ihre Zuschauer nach mehr verlangen und sicherlich viele von ihnen dazu bringen werden, einen Beitrag zu leisten. Sie können sich also schon jetzt Gedanken über die Kleidung und Szenarien für Ihre nächsten Cams machen.