Rok co rok se mnoho lidí věnuje cammingu v naději, že dosáhnou skvělých výkonů a vybudují si velký fanklub. Za tímto účelem soutěží s nápady, z nichž většina se zaměřuje na scénáře a gesta, která mají být předvedena. Aby to však dokonale korespondovalo, je nutná příprava, a to jak stravovací, tak fyzická. Koneckonců modelky a modelové během svých vystoupení vynakládají obrovské množství energie a zdravá strava spojená s co nejlepší fyzickou kondicí jim může tyto chvíle usnadnit. V tomto článku vám prozradíme, co je třeba jíst a protahovat, abyste před kamerou podávali dobré výkony.
Fyzická cvičení
Ve stacionární poloze dostávají kvadricepsy zabrat!
Jako modelka můžete být během přehlídek nuceni vykonávat pohyby, při kterých jsou nohy velmi namáhány, a to i několik desítek minut v kuse. Je důležité cvičit nohy tak, aby tyto okamžiky bez problémů vydržely. K tomu slouží cviky na protažení kvadricepsů. Zde se zaměřujeme na 4 prvky: vastus rectus anterior, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus internus. Konkrétně při zastavení je třeba držet nárt a přiblížit patu k hýždím. Především je třeba mírně předklonit pánev. Tak budete moci plně pocítit účinky cviku na stehnech. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, můžete tento pohyb provádět vleže na břiše. Protažení kvadricepsů trvá až 35 sekund a provádí se 3x na každou stranu. Během těchto okamžiků budete muset pomalu a kontrolovaně dýchat.
Hýždě dopředu!
Vaše vystoupení budou nevkusná, ba dokonce nepopulární, pokud nevyužijete svou spodní část těla. A jak se na to lépe připravit než pomocí kvalitních cviků na hýždě? Spočívají v tom, že si lehnete úplně na záda, pak si přidržíte koleno jedné nohy, abyste ji mohli položit na protější nohu, přičemž zadní část holeně nebo stehna je zachycena. Během tohoto cvičení by měl být zbytek vašeho těla uvolněný; měli byste se nadechnout a vydechnout pokaždé, když přiblížíte koleno k hrudníku. Toto cvičení by mělo trvat maximálně 35 sekund na každou stranu, a to 3x. Pravidelným cvičením tohoto protažení si jistě zajistíte potřebnou pružnost, která potěší vaše diváky, kteří nebudou mít problém s tím, aby z vás pršely dárky.
Pracujte na hrudníku
Během představení není testována jen spodní část vašeho těla. Pokud jsou v dobré kondici, mohou vám při vystoupení na kameru pomoci i takové části těla, jako jsou záda a břišní svaly. Za tímto účelem si můžete lehnout na břicho a poté natáhnout ruce směrem k podlaze. Poté ruce odtlačte od podlahy, abyste zvedli hrudník. Ujistěte se, že jste spustili ramena a díváte se přímo před sebe. Především uvolněte hýždě. A pokud při tomto cviku pocítíte nepohodlí v zádech, jednoduše mírně zvedněte stehna. Při každém pohybu nahoru budete muset vydechnout. Tento pohyb může trvat až něco přes 25 sekund, a to pětkrát.
Napájení
Jídlo k jídlu před táborem
Před zahájením táborové show je nutné se dobře najíst. Nikdy nevíte, zda vás stálý proud diváků nepřiměje k odložení původně plánovaného konce vaší show. To by se mohlo ukázat jako riskantní, pokud jste například díky stravě nenabrali dostatek sil nebo pokud jste pozřeli něco, co se vám špatně tráví. Před každým vystoupením proto doporučujeme sníst potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Tělo tento typ potravin velmi rychle stráví. Navíc sacharidy udržují hladinu glukózy v krvi i přes fyzickou námahu. To znamená, že hodinu před vystoupením můžete jíst potraviny, jako jsou :
- libové maso ;
- celozrnné pečivo ;
- ovesné vločky
- jogurt ;
- banán…
Potraviny, které se nesmí jíst
Zatímco některé potraviny pomohou vašemu trávení, a tedy i živým kamerám, jiným byste se měli vyhnout. Je jasné, že nesmíte jíst těžká jídla, protože se obáváte přetížení žaludku. To znamená odepřít si potraviny s vysokým obsahem rychlých cukrů, tuků, vlákniny a bílkovin. Mezi příklady patří např:
- hamburger ;
- pizza ;
- pečivo;
- zelená zelenina ;
- syrová zelenina ;
- ryby ;
- vejce ;
- maso…
Doporučujeme také, abyste si v rámci přehlídek nevybírali jídlo, které jste nikdy předtím nejedli. Je to proto, abyste se vyhnuli případným nepříjemným pocitům během vaší chvíle, takže budete méně náchylní k momentům absence nebo nepohodlí.
Hydratace, základ úspěšné kamery
Desítky minut strávených na kameře značně vyčerpávají váš organismus, zejména zásoby vody. Proto musíte být 30 minut před začátkem dokonale hydratovaní. To neznamená konzumaci energetických nápojů, nealkoholických nápojů, kávy nebo čaje! Například při 50minutovém tréninku můžete pít pouze vodu. A pokud chcete, můžete toto gesto opakovat každých 20 minut. Pokud bude vaše živá kamera trvat 2 hodiny nebo déle, budete muset konzumovat nápoj obsahující cukr. Postačí vám například pomerančový džus.
Celkově lze říci, že existuje spousta tipů, které vám pomohou vytěžit z živé kamery maximum. V tomto článku jsme kladli zvláštní důraz na fyzické cvičení a stravu, které potřebujete před každým vystoupením. Pokud se budete řídit našimi doporučeními, není důvod, aby vaše kamery byly mdlé a bez tónu. A co víc, budete se cítit dostatečně sebejistě, abyste mohli předvádět triky, které ve vašich divácích vzbudí touhu po dalších a jistě nemalou část z nich povzbudí k tomu, aby se stali přispěvateli. Takže už teď můžete začít přemýšlet o oblečení a scénářích pro své příští cams.
